[...] ćwiczenia. Najwięcej zmian dokonałem w sekcji treningu nóg i właśnie tu mam największe wątpliwości, co do doboru ćwiczeń. Wrzucam swoją wersję i bardzo proszę o sprawdzenie, czy to wszystko ma ręce i nogi i o ewentualne naniesienie poprawek. Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi PONIEDZIAŁEK: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku chwytem [...]
[...] Moją kondycję siłową oceniam na bardzo kiepską. W ciągu dnia mam dużo aktywności. Chciałbym powrócić do treningów siłowych i odbudowaniu kilogramów, i tutaj moje pytanie: zaczynać od jakiegoś planu (myślałem o FBW) czy skupić się na podstawowych ćwiczeniach (tak jak jest to opisane w temacie "Pierwszy rok treningów"). Dodam że zawsze moje [...]
[...] docelowym będzie 200kg. Teoretycznie: Przy ciężarach 10-50kg/skoki o 5-7kg będą ok. Przy ciężąrach 50-120/skoki o 10/15kg Przy ciężarach 120-200kg/skoki o 20/25kg(rzeczywiście początkujący) Oczywiście w ostatnich seriach możesz "zacieśniać" progresję-np. zamiast skoków 20kg,10 czy nawet 5." Przypuśćmy robię po 4 serie do każdego [...]
Witam. Przychodzę ze swoją obawą. Od tygodnia ograniczyłam bardzo drastycznie aktywność fizyczną, ponieważ uległam kontuzji z prawdopodobnie przetrenowania i moja kostka bardzo boli przy bieganiu (oraz trochę mniej przy chodzeniu). Zamierzam spędzić tak jeszcze kolejny tydzień, bo widzę, że dopiero opuchlizna bardziej zeszła. Czy to się odbiję na [...]
[...] celem jest przybranie na masie.Mam typ sylwetki szczupły,waga 63 kg 183 cm wzrost.Byl czas że ważyłem kilka kg mniej,zacząłem jeść kaloryczniej i trochę przybrałem,włączyłem codzienne pompki,ćwiczenia z hantlami w domu i od jakiegoś czasu jest mysl żeby spróbować na siłowni i mam tu kilka pytań. 1)Mogę poświęcić jak narazie 2 dni w [...]
[...] jedzenia na szczęście moja waga od roku stoi w miejscu. Nie jestem zadowolony z swojego wyglądu, mam okrągła twarz. No i nie wiem jak efektywnie pozbyć się tego tłuszczu czy samo zdrowe odżywanie + trening da szybkie efekty ? Lub może dieta kopenhadzka da efekty zakładając że po jej z kończeniu będę się zdrowo odżywiał i ćwiczył ? Płeć : [...]
[...] tłuszczu na ciele jest lepszym rozwiązaniem? Dowiedziałem się również, że jak przy 200 tab tury będę brał osłonki na wątrobę to steryd nie zadziała tak dobrze. Czy to prawda czy jakis zabobon? Aha, kuzyn powiedział, że 4 dni treningu w tygodniu wystarczą i że bez sensu robić pięć. Lepiej odpocząć. Zgadzacie się? Dziękuję za pomoc. 1. WIEK: 37 2. [...]
[...] i minimum do końca lipca będę miał rękę w gipsie. Stąd też nie mogę wykonywać żadnych treningów. Myślę nad kupnem rowerka stacjonarnego. Nie wiem jaki wybrać spalacz myślałem na początek nad jakimś produktem od Olimpa. Większość spalaczy w opisach ma podane dawkowanie przed treningiem i nie wiem czy mogę mieć taki spalacz. Możecie coś doradzić.
[...] bardzo chudy (170cm 48-50kg) i po roku wygląda to tak: 175cm 68kg. Ćwiczę w domu z hantlami, drążkiem oraz różnymi ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała. Po tym czasie oczywiście czuję duży przyrost siły więc wiem że zbudowalem mięśnie a nie tylko tluszcz, jednak problem jest taki że zalał mi się trochę brzuch, nie jest to nie wiadomo jak [...]
[...] wiele różnych białęk, ale zawierają one dużo gówna: - Słodziki rakotwórcze - Konserwanty - Wzmacniacze smaku - Zagęstniki - Sztuczne aromaty I wiele wiele innych.... Pytanie czy istnieje naturalna odżywka białkowa wysokiej jakości która nie zawiera tego badziewia w sobie, no tak słynna Ostrowia jest naturalna, ale nie wiem czy to białko w niej [...]
[...] wielomiesięczna masa planem push,pull, dół, góra, siłowo i hipertroficznie, nadeszła pora na redukcję ponieważ jestem zadowolony z wyników sylwetkowych jak i siłowych, zakończyłem również swój mikrocykl z zaplanowaną progresją, czuję również, że to odpowiednia pora, od jakiegoś krótkiego czasu również stagnacja, staż 1.5roku bez przerw, chciałem [...]
[...] prosić o opinie na temat mojej nowej rutyny w treningach. Ćwiczę już w miarę profesjonalnie od kilku miesięcy, do ostatniego tygodnia robiłem splita 3 razy w tygodniu, czyli tradycyjnie. Od tego tygodnia postanowiliśmy z kumplem spróbować trening 3cm w 30 dni http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=641, co wiąże się [...]
[...] Jestem studentem i niestety nie mam możliwości żeby trenować od poniedziałku do środy. Trenuję od 1,5 miesiąca aktualnie od czwartku do niedzieli. Przychodzę z pytaniem czy jest sens takiego treningu, czy jednak odpuścić np sobotni trening. Regenerację myślę, że mam na przyzwoitym poziomie ponieważ dzień po treningu gdy idę na następny to [...]
Witam moje pytanie jest takie czy opłaca się robić jeden dzień wolny od treningów ? Do tej pory ćwiczę codziennie w ten sposób np. Pon. Bieganie (36min) trening 100 pompek (aktualnie robię ich coś około 120) Wt. Ćwiczenia siłowe (drążek hantle pompki klasyczne i z wąskim ustawieniem ramion itp.) Śr. Bieganie , trening 100 pompek Czw. Ćwiczenia [...]
[...] :) Od paru lat podchodzę do treningu, ale brakowało mi motywacji. Dzisiaj idę po długiej przerwie, i wiem, że tym razem przygoda z siłownią nie ma prawa szybko się zakończyć! Mam jednak pytanie, a raczej prośbę do Was, jako doświadczonych. Prosto- co robić? O posiłkach sporo wiem, jednak prosiłbym o wszelkie najważniejsze rady dla takiego [...]
[...] mi podchodzi. Problem polega na tym, że mam problemy z wątrobą. Dokładnie nie wiem co, bo mnie ciągle diagnozują i muszę ostro trzymać dietę. Wachlarz moich możliwości zaczyna i kończy się na piersi i rybie ( jem tylko dorsza). Czy pieczenie kurczaka na takim grillu może w jakikolwiek sposób wpłynąć na wątrobę? Czytałem tutaj niektóre posty [...]
Hey. Bede trenowac pierwszy raz w zyciu dana partie dwa razy w tygodniu. Mam staz ok 15 lat , cwicze bez dopingu , dla zdrowia . Czy taki plan jest ok? Trening A B C D 4 dni w tygodniu . A klatka + plecy + tric +bic + brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie na skosie sztangi -martwy klasyk -wioslowanie polsztanga -wyciskanie [...]
[...] x 10 Piątek – Pull B 1. Podciąganie podchwytem 4 x max 2. Klasyczny martwy ciąg 4 x 8-10 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko 4 x 10 4a Ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 3 x 10 4b face pull3 x 10 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10 Czy czegoś w nim brakuje? I czy może jeszcze któreś ćwiczenia byście robili w superseriach?
[...] pompek i 200-300 brzuszków, jednak wiem że mięśnie muszą odpocząć aby mogły rosnąć, więc lepiej będzie jak będę robił na zmianę - jeden dzień brzuszki, drugi dzień pompki czy może zmiana rodzaju pompek/brzuszków wystarczy żebym mógł ćwiczyć codziennie? Czy dobrym pomysłem jest rozłożenie sobie ćwiczeń na cały dzień i robić sobie przerwy w [...]
Cześć! Trenuję od roku głównie fbw, push/pull. Plan przewidziany w systemie A,B,C,rest,A',B',C',rest i od nowa '-oznacza zmiane kolejnosci ćwiczen głownych czyli pullups z row, dip z ławką, lateral z ohp. +oznacza progresje ciężaru po każdym okrążeniu. Ciężar dobrany narazie na ok 10-14 powtorzeń bardzo blosko upadku mięśniowego do docelowego 5 [...]
